As sessões de pré e pós parto com a PT Teresa foram muito importantes para mim. Aprendi a ter mais consciência do meu corpo e das alterações vividas ao longo das várias etapas. O pós parto está a ser um desafio maior porque a pouco e pouco retomo o meu centro de gravidade e os órgãos procuram voltar ao seu sítio após 9 meses de gravidez.
Lidei melhor com a ansiedade/nervosismo e ganhei maturidade emocional para fazer face as adversidades. Foi uma mais valia o tempo vivenciado em parceria. Agradeço por todo o acompanhamento 🙂😊

Desde há seis anos que pratico exercício físico de forma regular. Por isso quando comecei a planear a minha gravidez, para mim fazia todo o sentido incluir desde o início um acompanhamento personalizado nos treinos, com alguém que conhecesse bem as transformações porque passa o corpo da mulher durante a gravidez e o pós-parto. Só assim me senti segura para treinar sem risco de complicações imediatas ou tardias (aquelas de que ninguém fala e tanto impacto têm no nosso bem-estar).

A Teresa foi-me referenciada por uma amiga e não poderia estar mais satisfeita. Os primeiros treinos foram antes de engravidar, o que permitiu à Teresa saber até onde podia ir comigo e também criar uma relação de confiança, essencial nesta altura. A minha gravidez não foi linear, houve momentos em que tive autorização médica para treinar e outros em que tive de parar. A Teresa foi essencial em ambas as situações. Fazendo trabalho de reforço muscular quando possível e ajudando-me a alongar e aumentar a minha flexibilidade quando isso era "só" o que podíamos fazer. Com isso consegui chegar ao final da gravidez, com uma barriga muito grande, sem nunca ter tido uma lombalgia, bem preparada para o trabalho de parto e apenas com um episódio de dor ciática que desapareceu depois de um treino daqueles a que eu chamo "sessão de fisioterapia".

Aconselho a todas as mulheres este tipo de preparação! O nosso corpo é único e deve ser bem cuidado.

Contrariando o pensamento de muitos e com a devida permissão médica, treinei durante praticamente toda a gravidez, naturalmente com as devidas adaptações e reduções para o estado gestacional, mas com o acompanhamento da Teresa, minha PT já de período anterior, tornou-se fácil a adaptação.

Com o treino neste período foi possível manter a minha postura e não ter as dores que normalmente se encontram relacionadas com a gravidez (dores de costas e pernas), da mesma forma que, em momento posterior permitiu uma recuperação mais célere.

Atualmente, em período pós-parto, mantenho os treinos com a Teresa para reforçar e tonificar e os resultados, como sempre, são excelentes.

Com a Teresa encontrei o equilíbrio entre o manter a forma e a tranquilidade para respirar e escutar a minha gravidez.

2017 Chambel - Pós-parto: depois do meu bebé nascer foi importante encontrar um tempo para mim. Parece que nunca há tempo. A Teresa ajudou-me a ganhar mais coragem a cada semana. A fazer sentir-me melhor. A recuperar não só a minha forma, mas também a confiança em mim mesma.

A fase do pós parto tem-se caracterizado por um turbilhão de alterações físicas e emocionais. Nesta fase a nossa missão enquanto Mães, é cuidar do bebé e esquecemo-nos de preparar para a nossa vida ativa novamente. Torna-se assim, crucial recorrer a profissionais competentes que nos possam acompanhar nesta fase.

Eu recorri às aulas do pós-parto com a Teresa, que me ajudam na recuperação física através de exercícios físicos personalizados, como também a restabelecer o equilíbrio emocional pela partilha de experiências com outras mães.

É uma experiência que me faz viver um Pós-Parto tranquilo e ainda mais feliz!

Em época de covid, confinamentos e pós parto, a Teresa foi fundamental para mim. Ensinou-me a avaliar e qual a melhor forma de cuidar do meu corpo que sofreu bastantes alterações por causa da gravidez, mas acima de tudo, as conversas de mulher para mulher que me ajudaram muito na minha auto estima. O meu corpo recuperou muito com as dicas da Teresa, e sempre que precisar de orientação, sei que posso contar com ela. Muito obrigado Teresa!

Decidi recorrer à ajuda da Teresa depois de ter tido o segundo filho. Não tinha por hábito a prática de exercício físico, por isso não sabia bem o que esperar. Os treinos superam as minhas expectativas, a Teresa é óptima profissional e é fácil perceber que realmente sabe o que faz. Tão importante como o profissionalismo da Teresa é a empatia e o lado mais pessoal que demonstra com cada uma de nós. Vejo resultados semana após semana e recomendo vivamente!

Depois de sermos mães, e quando finalmente nos olhamos ao espelho, estamos diferentes, o corpo mudou. Há que ganhar coragem e voltar à forma física. Sem medos, faz-nos bem ter um objectivo na semana, ir aos treinos com a PT Teresa Monroy e superar as alterações causadas pelo parto! Comigo foi assim, um incentivo positivo para semana, após semana melhorar e recuperar.

Adorei a experiência de conviver com outras recém mamãs, que tal como eu, também sentiam a diferença. E com o auxilio da Teresa foi sentido melhorar dia após dia, até o desafio estar superado! Agora é continuar com uma vida saudável e com exercício.

Obrigada Teresa por teres feito parte activa e amiga, na minha recuperação neste período tão belo da minha vida.

Sempre gostei de fazer exercício físico e não queria parar quando engravidei, mas tinha medo de fazer sozinha e de estar a prejudicar a saúde da minha filha. Mal descobri que estava à espera de bebe recorri a Teresa para me apoiar nesta fase, pois precisava de um apoio mais especializado. Ao longo dos meses de gravidez e com as devidas peripécias de uma primeira gravidez, senti sempre a maior confiança e disponibilidade na Teresa. Para além de treinadora uma ótima conselheira e amiga!

Após ter tido a Carlota e ter passado a primeira fase de pós-parto quis voltar logo à minha rotina de treino. A Teresa acompanhou novamente esta fase tão importante para voltar à minha forma física com os cuidados necessários. Foi muito importante ter alguém especializado para que tudo volte ao normal da melhor forma.

Os treinos com a Teresa são importantes para mim porque é um momento só meu, depois de ser mamã! Os treinos ajudam-nos a recuperar a auto-estima, dão-nos energia (e vida!) e sentimos que é possível superar-nos, depois de todo o turbilhão por que passámos e com os desafios diários da maternidade. E estamos todas “lá” para o mesmo, excelente espaço de partilha!!

A Teresa Monroy é uma Profissional de Excelência como Personal Trainer, em particular na área da preparação para o Parto e na recuperação no Pós-Parto. Já conheço a Teresa há muitos anos, tenho absoluta confiança no seu trabalho! Em termos de apoio é excecional, diria mesmo que é omnipresente!

Sempre pratiquei exercício e desde que fiquei grávida também achei importante continuar a fazer. Decidi procurar alguém que me ajudasse nos treinos, para me orientar melhor sobre o tipo de exercícios aconselhados e como os fazer. Encontrei a Teresa, e gostei imenso da sua dinâmica de treinos, sempre muito atenta a tudo e preocupada com todos os nossos movimentos e posturas. Ajuda-nos a preparar o nosso corpo para todas as mudanças. Sentimos uma enorme confiança, e a partilha e entrega que a Teresa tem para connosco é incrível. Agora uma pequena pausa, mas logo que possível, no Pós Parto, voltaremos aos nossos treinos.

Um segundo pós parto foi um desafio emocional e psicológico – equilibrar a nova bebé com a criança mais velha e sentir-me bem no meu corpo! Desafiei-me a começar a “ginástica” duas vezes por semana 6 semanas após o nascimento da minha cria mais pequena tendo feito um esforço de comprometimento não faltar e melhorar a alimentação, mesmo estando a amamentar – tudo ajudou! Mas ao fim da primeiras 10 sessões as diferenças eram notórias – o acompanhamento da Teresa – em grupos de pequenas dimensões (2-3 mulheres) permitiu uma excelente adequação dos exercícios aos meus objectivos pessoais – melhorar a postura e tonificar barriga e ancas sobretudo – sentindo-se uma diferença incrível a nível de cansaço/ resistência física, bem estar e controlo de peso.

Depois as restantes 10 sessões foram de melhorar e aprimorar o alcançado e desenvolver novamente o gosto pela prática de exercício, tendo diminuído ainda o peso, mas sobretudo tendo alcançando um estado de bem-estar interior essencial para este novo caminho em família agora a 4!

Conheço a Teresa quase desde que nasci, pois sempre passámos férias na mesma praia. No entanto, apenas há 2 anos nos conhecemos verdadeiramente. Fui mãe do meu primeiro filho e a minha auto-estima estava a prejudicar a minha vida profissional e pessoal. Trabalho mais de 12 horas por dia e a alimentação cuidada e o exercício físico ficaram para segundo plano. Após o nascimento do João Maria não só estava com excesso de peso como foi complicado conciliar a minha vida pessoal com a profissional. Decidi procurar ajuda e muitas pessoas referenciaram o trabalho da Teresa no pós-parto. Decidi arriscar e a minha vida mudou completamente. Quase três anos depois, perdi 16 kg, tonifiquei o meu corpo, adquiri uma alimentação saudável e voltei a gostar de mim e a colocar a minha saúde em primeiro lugar. Estou grávida do segundo filho e mantenho-me fiel aos nossos treinos duas vezes por semana e a tudo o que tenho aprendido. Ganhei saúde, amor próprio e uma amiga para vida.” Mariana Torres, Helen Doron Portugal

Nas aulas pós-parto com a minha PT, pude recuperar do meu terceiro filho muito melhor que do primeiro, sentindo em cada semana o meu abdómen a ficar mais firme e a minha resistência a aumentar. Podendo partilhar dificuldades e receios com outras mães, e com a sempre atenciosa e calma Teresa.

Conheci a Teresa quando estava grávida, foi uma fase um pouco complicada tive aulas com ela adorei muito profissional e amiga sempre disponível a ajudar, recomendo para grávidas e não grávidas. A Teresa é uma pessoa espetacular muito humana hoje em dia já há poucas pessoas como a Teresa. Beijinhos Teresa! Gosto muito de ti!

A Teresa é uma profissional exemplar. Os seus treinos são altamente orientados para as nossas necessidades. No pós-parto a recuperação proposta foi motivadora, com exercícios variados e a Teresa teve sempre em atenção problemas como a diástese abdominal mas também questões prévias, como hérnias e lesões que eu já tinha anteriores à minha gravidez. Notei diferenças passado um mês. Recomendo vivamente!

As aulas de recuperação pós-parto com a Teresa foram ótimas. O grupo é pequeno o que permite de alguma forma personalizar o treino. Para alem disso consegue aliar-se o trabalho físico a momentos de relaxamento e descontração, que são importantes para uma recém mãe.

Quero partilhar a minha experiência convosco, pois os meus treinos personalizados com a Teresa, antes e depois do parto, foram realmente muito importantes tanto física como emocionalmente. Iniciei o treino apenas no 3º trimestre, por motivos clínicos e foi essencial. Treinava duas vezes por semana e foi muito importante pois sentia-me muito leve quando saia dos treinos, não tive pernas inchadas e o aumento de peso foi muito controlado. Um mês após o parto reiniciei os treinos, que me ajudaram muito na recuperação física e a ter um tempo só meu. Considero que a minha opção foi sem dúvida muito acertada e agradeço à Teresa pelo seu profissionalismo!